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drk-gesundheitsblog gesundheit – ernährung – wohlbefinden – seit 2011 im netz startseite fatburner aktivitätstracker low-carb gerichte low-fat gerichte proteinreiche ernährung allgemein whey protein & proteinriegel als ersatz für snacks – diättipps #5 mit mehr protein zu mehr fettverbrennung – proteinriegel und whey protein als ergänzung. in diesem beitrag geht es um eine etwas andere herangehensweise wie sie ihr entsprechendes fett verbrennen können. für eine effektive fettverbrennung in der diät ist es einerseits notwendig die vorhandene muskulatur zu halten. denn die entsprechende muskulatur, sorgt dafür, dass kalorien und fett in einem höheren maße verbrannt werden können und macht somit ein entsprechendes abnehmen leichter. für den muskelerhalt, benötigen sie jedoch einen besonders hohen proteinkonsum. dies ist in der diät jedoch oftmals weitaus schwieriger, da bei vielen fleisch und fisch als hauptproteinquelle oftmals zu viel fett enthalten und somit die kalorienbilanz hoch treiben möchten wir ihnen in diesem beitrag ein paar alternativen vorstellen. hierbei handelt es sich nämlich um proteinriegel und whey protein , welche vorteile wir ihnen im folgenden etwas genauer erklären möchten. warum sind proteinriegel eine sinnvolle ergänzung? in einer diät ist es oftmals üblich, dass man entsprechende hungerattacken bekommt oder heißhunger verspürt. besonders in diesen situationen greifen viele leute oftmals zu ungesunden snacks oder werden quasi schwach. dem kann man jedoch mit den entsprechenden proteinriegel sehr gut vorbeugen, da diese zumeist den leckeren geschmack eines schokoriegel zu haben, jedoch weitaus weniger zucker und dem weitaus weniger fett haben. ein proteinriegel hat zumeist nur die hälfte der kalorien eines üblichen schokoriegel zu, und enthält bis zu 7x soviel protein. auf diese art und weise wird es ihnen leicht fallen, entsprechende hungerattacken zu überwinden, ihren protein bei bedarf zu decken und zwischen den mahlzeiten nur auf gesunde alternativen zu süßigkeiten zurückzugreifen. somit hat ein üblicher 50 g proteinriegel zumeist 20 g protein , während er meistens gerade einmal 5 g zucker und 5 g fett enthält. dies sind absolut hervorragende werte, welche als snack, durchaus zugelassen sind. warum whey protein in der diät? das entsprechende whey protein ist eine weitere hervorragende ergänzung für eine effektivität. das whey protein pulver besteht nämlich zumeist fast vollständig eiweiß. dementsprechend kann ein üblicher messlöffel von 25 g, bis zu 20 g eiweiß enthalten und zumeist gerade einmal 1 bis 2 g fett und kohlenhydrate . diese werte machen ihn äußerst hervorragend geeignet für low-carb diäten und jede andere diät, da sie einen besonders hohen eiweißgehalt bei wenig kalorien bekommen. somit stellt das bei protein und der entsprechende proteinshake eine hervorragende alternative zum frühstück da, wenn man es mal eilig hat, eine tolle möglichkeit nach eventuellen sporteinheiten den proteinbedarf zu decken, oder einfach nur einen proteinreichen snack für zwischendurch. mit zwei portionen am tag hat man zumeist schon satte 40 g eiweiß abgedeckt, was fast den halben tagesbedarf eines menschen abdeckt. somit kann man ohne weiteres seiner diät folgen und muss sich keinerlei sorgen machen, dass eventuelle muskulatur aufgrund eines proteinmangels abgebaut wird oder dass die diät nicht effektiv vonstatten gehen kann weil durch das fett im entsprechenden fleisch und fisch die kalorienbilanz zu hoch steigt . somit können wir zweifelsohne ganz klare empfehlung für proteinriegel und molkeproteinen aussprechen, da diese uns in all unseren diäten schon mehrfach unterstützt haben und absolut sinnvolle ergänzungen darstellen. in diesem sinne, bleibt am ball und bis zum nächsten beitrag. allgemein aktivitätstracker – ein wichtiger schritt zum traumgewicht – diättipp #4 im heutigen beitrag geht es einmal nicht um ernährung oder ergänzung, sondern um eine ganz spezifisches gadget, welches äußerst nützlich zum abnehmen ist. hierbei handelt es sich um den aktivitätstracker , welcher wie der name schon sagt ihre alltäglichen aktivitäten misst. dies ist in folgendem maße von vorteil, denn je nachdem wie aktiv sie jeden tag sind werden sie zu- oder abnehmen. es ist nahezu unmöglich genau zu wissen oder gar zu schätzen wie viele kalorien man an einem einzelnen tag verbrannt oder verbraucht hat . genauso wenig ist es für viele ersichtlich wie viele kalorien man der zu sich genommen hat. jedoch kann man, wenn man weiß wie viel man verbrennt seine entsprechende ernährung perfekt ausrichten, oder die alltagsaktivitäten entsprechend anpassen und optimieren. aus diesem grund ist der aktivitätstracker das perfekte tool um sich dies vor augen zu führen. denn der aktivitätstracker bringt zahlreiche verschiedene vorteile mit sich, welche wir in diesem beitrag mal etwas genauer beschreiben möchten. was bringt ein aktivitätstracker wirklich? die bandbreite an funktionen ist erstaunlich groß, jedoch möchten wir in diesem beitrag hauptsächlich an die entsprechenden funktionen denken, welche für den abnehmerfolg relevant sind. grundsätzlich zeigt in der activity tracker beispielsweise an wie viele schritte sie gelaufen sind, wie viel zeit sie aktiv verbracht haben, wie viel zeit sie sitzend oder liegend verbracht haben und im endeffekt wie viele kalorien sie aufgrund dieser aktivität verbrannt haben . dies ist der mit abstand relevanteste punkt für personen welche einer diät folgen, oder abnehmen möchten. denn die aktivitätstracker führen ihnen genauestens vor augen wie viel kalorien verbrannt haben und wie sie entsprechend ihre ernährung ausrichten können beziehungsweise sollten. weiterhin zeigt der aktivitätstracker täglich ein gewisses aktivitätsziel an, an welches er sie regelmäßig erinnert. somit wird es mit diesem gerät um den arm deutlich schwieriger stundenlang zu relaxen, auf der couch oder in ungewünschten aktivitäten zu verweilen. was der aktivität trecker doch so kann. neben diesen wichtigen grundfunktionen bietet der aktivität stärker noch eine vielzahl an äußerst hilfreichen zusatzfunktionen, welche ihnen zum abnehmen von nutzen sein können. dementsprechend verfügt der beispielsweise über zahlreiche tracking funktionen, welche verschiedenste sportliche aktivitäten genaustens aufzeichnen. somit gibt es beispielsweise bei nahezu allen modellen eine spezifische funktion welche jogging, radfahren, hanteltraining und weiteres misst. durch diese funktionen wird es ihnen deutlich einfacher fallen, ihre entsprechenden ziele zu verfolgen, falls sie dazu noch ihre fortschritte im nachhinein aufgeschlüsselt können, beispielsweise durch verschiedenste statistiken, rückblicke oder grafiken. auf diese art und weise wird es deutlich leichter einem trainingsprogramm zu folgen, und vor allem auf den fortschritt im auge zu halten. dies hatte uns und viele andere anwender einen äußerst motivierende defekt und bringt auch ein gewisses maß an spaß mit sich. ein paar abschließende worte zum thema fitness-tracker hierbei müssen wir definitiv keinen sonderlich großes fazit ziehen den oben genannten vorteile sprechen definitiv für sich , und stellen offensichtlich eine äußerst große starthilfe für eine perfekte diät und purzelnde kilos dar. dementsprechend können wir definitiv jedem dazu raten zu einem entsprechenden aktivitätstracker zu greifen um selbst einen überblick über die alltägliche aktivität zu bekommen, diese eventuell zu verbessern und sich einfach bewusster zu bewegen und seinen tag zu leben. in diesem sinne bleibt am ball freunde, bis zum nächsten mal! allgemein mit dem kontaktgrill fettarm kochen – diättipp #3 nachdem wir in einem der vorherigen beiträge schon einmal auf das kohlenhydratarme kochen von gemüsenudeln mit dem spiralschneider eingegangen sind, wollen wir heute mal das andere ende des spektrums betrachten. hierbei handelt es sich nämlich um den kontaktgrill , mit welchem man besonders fettarm fleisch und fisch zubereiten kann. für viele
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